kreatini düşüren yiyecekler ve içecekler

Şifalı Bitkiler - Asma. Asma dünyada insanlar tarafından ilk yetiştirilen bitki olarak bilinmektedir. Özellikle sıcak bölgelerde yetişir. Üç binden fazla asma çeşidi bulunmaktadır. Asmanın meyvesi olan üzüm A, B-1, B-2 ve C vitamini açısından oldukça zengindir. Kalp ve böbrek hastalıklarına, vücut yağlanmasına karşı Alkollü içecekler size hem kalori sağlar, hem sizi acıktırır hem de karaciğerinizi yorar. Havuç: Havuç diğer sebzelere oranla kalori ve glisemik indeksi açısından çok daha yüksektir. Bu yüzden havuç diyet listelerinde olmaması gereken acıktırıcı besinler arasındadır. Nohut: Nohut vücutta mideyi temizleyip kişinin Uzmanların yaptıkları araştırmalara göre libido azaltan yiyecekler şunlardır: Cinsel isteği düşüren yiyecekler Kafeinli içecekler içmek, alkol kullanmak, kolesterol bakımından yüksek yiyecekleri tüketmek, yağlı gıdalara yönelmek, kızarmış, dondurulmuş gıdalar ve abur cubur çeşitleri libidonun düşmesine sebep olur. Bunların yanında yeşil çay ve kahve de metabolizmayı hızlandıran içeceklerdendir. Kan şekerini düşüren, yağ yakan, bu içecekler aynı zamanda selülitlerin giderilmesine de etki sağlar. Metabolizma Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir? Acı biber metabolizma hızlandıran yiyecekler arasında ilk sırada yer almaktadır KABAK. Yine Hazret-i Âişe’den rivayet edildiğine göre, Peygamberimizin sevdiği bir yiyecek de kabak idi. “Çünkü o, zikrullah esnasında kalbe rikkat verir.” buyururlardı. Vasilet bin Eska’dan aktarıldığına göre Peygamber Efendimiz buyurmuşlardır ki: “Kabak aşı yiyin. Kabak aklı artırır ve beyine kuvvet verir.”. ET. nama nama habib di indonesia beserta fotonya. Vücudumuza giren herşey hakkında bilgi sahibi olmamız gerekir. Özellikle sporcuların kullandığı destekler konusunda faydaları, zararları ve yan etkileri ile ilgili araştırma yapmak gerekir. Kreatin de bu maddelerden biridir. Sağlığımız önemlidir o zaman kullandığımız herşeyin de içeriğini bilmemiz gerekir. Kreatin nedir? Kreatin, karaciğerde doğal olarak üretilen ve kas hücrelerine enerji sağlayan organik bir bileşiktir. Arjinin, glisin ve metiyonin amino asitlerinden meydana gelir. Karaciğerde üretilen kreatin, önce beyin, sonra da kas hücrelerine gönderilir. Vücutta üretilen kreatinin %95’i beyine iletilir. Kreatin Nerde Bulunur? Kreatin karaciğerde üretilmesinin yanı sıra, az miktarda kırmızı et ve ringa balığında bulunur. Ama 1 gr kreatini besinlerden almak için yârim kiloya yakın kırmızı et yemeniz gerekir. Bu nedenle özellikle ağırlık kaldırma ve vücut geliştirme sporu yapanlar ekstra olarak kreatin desteği alırlar. Özellikle vejeteryan ve vegan beslenen kişiler için de dışardan kreatin alınması en faydalı yöntemdir. Kreatin Ne İşe Yarar? Kreatin yüksek yoğunlukta spor aktivitesi yapan sporcular için özellikle gereklidir. Kreatin desteği, kreatin fosfat deposunu doldurur. Bu sayede sporcular ağır antrenmanların üstesinden gelebilirler. Çünkü büyük bir enerji ortaya çıkar. Kreatin seviyeleri ve her kişinin gereksinimi farklıdır. Bu nedenle herkesin kullanma miktarı da farklı olmalıdır. Kreatinin bir özelliği de kaslarda su toplanmasına ve böylece kaslarda protein sentezinin artmasına neden olmaktadır. Bu nedenle kreatin kullanmaya başladığınızda önce kilo alırsınız, ama bu tamamen suyun tutulması ile ilgilidir. Bir süre sonra bunu atarak, kilo vermeye faydası olacaktır. Kreatinin Faydaları Nelerdir? Yüksek yoğunluktaki antrenmanlarda dayanıklılığı arttırır. Kas kuvveti ve gücü arttırır. Antrenmanlarda hız için gerekli olan patlayıcı gücü arttırır. Antrenmanlardan sonra kas ağrılarına neden olan laktik asit seviyesini düşürür. Kas kaybının önüne geçer ve kasların tedavi edilmesinde önemli bir destektir. Hafızayı destekler. Parkinson hastalığının önemli bir desteğidir Kreatin Nasıl Kullanılır? Kreatin genelde 3 farklı zamanda kullanılır Antrenmandan önce, antrenmandan sonra ya da istenen herhangi bir zaman. Her birinin kullanım gereklilikleri farklıdır. 1. Antrenmandan Önce Antrenmandan önce kreatin alanlar daha fazla ATP enerjisi almaktadır. Daha fazla ATP de kaslara daha fazla enerji gitmesi ve kasların daha fazla çalışarak, daha fazla ağırlık kaldırabilmesi demektir. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız kaslarınız da o kadar çok güçlenecektir. 2. Antrenmandan Sonra Antrenmandan sonra kreatin kullanımı gücü tükenen kaslar için açlık demektir. Protein ve karbonhidrat ile birlikte alınan kreatin de doğruca kaslara giderek, kasların ihtiyacı olan besini sağlamış olur ve tüm etkisini de fazlasıyla gösterir. 3. Ne Zaman İstenirse Kreatin almanın belli bir zaman aralığı olmayabilir, vücut kreatin yoksunluğu çekmediği sürece kişinin kendini kreatin almak için strese sokmaya ihtiyacı olmamalıdır. İstenildiği zaman kreatin alınabilir. Ayrıca kreatin faydalı bir destek olduğu için ne zaman alınırsa alınsın, vücut gereken faydayı alacaktır. Kreatin desteği alırken bol miktarda su içmeniz önerilir. Kreatin desteği kas dokusunun daha fazla su tutmasına sebep olur. Vücudunuz kreatin alırken yeterli miktardakinden daha az su içmek kreatinin yararının azalmasına ya da bazı durumlarda hafif dereceli dehidrasyona yol açabilir. Kreatin Fazlalığı Kullandığınız reçeteli ilaçlar, çok fazla et tüketmek ve ağırlık antrenmanları aracılığı ile kas yapmak vücutta kreatin yüksekliğine neden olsa da, bu durum çok fazla bir soruna yol açmaz. Ama şu durumlar ciddiye alınmalıdır Böbrek hasarı, böbrek yetmezliği, böbrek enfeksiyonu, böbreklere kan akışının azalması İdrar yolunun tıkanması Vücudun susuz kalması Kas hastalıkları Kreatin yüksekliği sık sık yüksek tansiyon ve diyabete bağlı olarak böbreklerde gelişen hasar sonucu ortaya çıktığı için doktorunuz bunlarla ilgili ek testler isteyebilir. Eğer düzenli olarak spor yapıyor, özellikle kendinize vücut geliştirme, biraz kas yapma gibi hedefler koyuyorsanız eminiz siz de son zamanlarda bu maddenin adını duymuşsunuz demektir Kreatin. Aslında vücutta kendiliğinden, doğal olarak sentezlenen bir madde olan kreatin nedir, ne değildir, neden dışarıdan takviye olarak da alanlar var, bu madde ne işe yarar merak ediyorsanız sizi hemen aşağıya doğru alabiliriz. Kreatin ve kreatinin nedir, kreatinin düşüklüğü ya da yüksekliği nasıl anlaşılır tek tek anlatıyor, hem kreatin maddesinin faydalarına hem de kreatininin zararlarına ve yan etkilerine göz atıyoruz. Tüm bunları öğrenince çok şaşıracak, özellikle böbreklerinizin ve karaciğerinizin sağlığını bu denli etkileyen bu madde ile ilgili gerekli tüm önlemlerinizi alacaksınız. Buyursunlar, karşınızda tüm yönleriyle kreatin! Kreatin nedir, kreatinin nedir? Kreatin aslında tüm omurgalılarda doğal olarak oluşan, vücuda enerji desteği sağlayan organik bir asit. Onu son zamanlarda gündem haline getirense sporcuların kullandığı söylenen ve dışarıdan takviye ile alınan bir madde haline gelmiş olması desek yeri. Özellikle böbrek ve karaciğer sağlığına olan büyük etkileri nedeniyle ciddi tartışmalara neden olan bu takviye maddesini siz de duyduysanız ve konuyla ilgili daha detaylı bilgi almak istiyorsanız doğru yerdesiniz demektir. Aslında böbreklerde, karaciğerde ve pankreasta farklı aminoasitlerden sentezlenebilen kreatin, kalpten beyne kadar vücudumuzdaki her bir dokuya taşınabiliyor. Peki ama vücudumuzda zaten doğal yöntemlerle sentezlenebilen bu maddeyi neden dışarıdan takviye ile almak gibi bir durum ortaya çıkıyor dersiniz? İşte bu noktada işin içine bir de kreatinin, yani kreatin maddesinin atık ürünü devreye giriyor ve işler karışıyor diyebiliriz. Vücuttaki kasların çalışması sonucu kullanılan kreatin maddesinden geriye kalan atık, yani kreatinin kandaki dolaşımına devam ediyor ve sağlıkla çalışan böbrekler sayesinde bir süre sonra kandan uzaklaştırılarak idrar yoluyla vücuttan kolayca atılıyor. Ancak kimi zaman bu durum çeşitli nedenlerle sağlıklı bir şekilde gerçekleşmiyor ve yapılan birçok testle kolayca vücuttaki kreatinin düşüklüğü ya da yüksekliği tespit ediliyor. Kreatin vücutta ne işe yarar, kreatin faydaları nelerdir? Kreatinin yüksekliği ve düşüklüğü durumunda vücudunuzda oluşabilecek durumlardan söz ettik ama şimdi sıra geldi kreatin maddesinin neden vücudumuzda sağlıklı seviyelerde bulunması gerektiğine, başka bir değişle kreatin faydalarına. Kreatin, vücutta kasların oluşumunu sağlayan bir madde aslında. Kasların daha dolgun gözükmesini sağladığı gibi yeni kas hücrelerinin oluşum sürecinde de büyük etkileri olduğu söyleniyor. Beynin sağlıkla çalışmasında da etkili olan kreatin maddesi, Alzheimer gibi özellikle ileri yaşlarda görülebilecek birçok sorunun oluşumunu engelliyor. Vücudun enerji seviyesini yükselttiğinden, özellikle düzenli olarak spor yapanlara ihtiyacı olan enerjiyi veriyor. Spor sonrası oluşan ağrıların hafiflemesinde etkileri olduğu biliniyor. Büyük ölçüde kas kayıplarının önüne geçiyor, buna bağlı oluşabilecek birçok kemik hastalığından da vücudu koruyor. Önemli bir not Kreatin maddesinin bu faydaları, vücutta kendiliğinden sentezlenmesi durumunda kendini gösteriyor, dışarıdan alınan takviye maddelerin içinde neler olduğunu tam olarak bilemeyeceğinizden bu maddeleri doktorunuza danışmadan ve ne olduğunu tam olarak bilmeden asla ama asla tüketmemeniz gerekiyor, bizden söylemesi. Kreatinin düşüklüğü belirtileri ve nedenleri nelerdir? "Vücudumda kreatinin düşüklüğü olduğunu nasıl anlarım?" diye düşünüyor ya da "Kreatinin düşüklüğü neden olur?" merak ediyorsanız kreatninin düşüklüğü belirtilerini ve nedenlerini tek tek anlatalım. Kreatinin düşüklüğü nedenleri Kas zayıflığı, kas sertliği, kronikleşmiş kas ağrısı gibi çeşitli kas hastalıkları Karaciğerin fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirememesi Aşırı su tüketimi Yetersiz beslenme, özellikle düşük proteinli besinler tüketme Yaşın ilerlemesi Hamilelik Kas kütlesinin azlığı ya da azalması Kreatinin düşüklüğü belirtileri Kronikleşen yorgunluk, halsizlik Kaslarda sık sık oluşmaya başlayan ağrı ve kramplar Şişkinlik Karın ağrıları Kanlı dışkı Kreatinin yüksekliği yüksekliği belirtileri ve nedenleri nelerdir? Peki ya yüksekliği? Tıpkı düşüklüğü gibi çeşitli işaretlerle kendini belli eden kreatinin yüksekliği de önemli sorunlar teşkil edebilir. Bu yüzden kreatinin yüksekliğinin sebeplerini ve belirtilerini öğrenmeli, aşağıdaki işaretler sizde de varsa mutlaka alanında uzman bir doktordan yardım almalı ve gerekli ölçümleri yaptırmalısınız. Kreatinin yüksekliği nedenleri Yüksek miktarda protein alımı Özellikle çok et tüketimi ve buna bağlı oluşabilecek gut hastalığı Aşırı spor yapma Böbrek yetmezliği gibi çeşitli böbrek hastalıkları Böbreklerde anden gelişen ve iyileşmesi uzun süren enfeksiyonlar Vücudun aşırı susuz kalması Aşırı miktarda gerçekleşen kan kayıpları Kreatinin yüksekliği belirtileri Kaslara aniden kramp girmesi Göğüs ağrısı, nefes darlığı Yüksek tansiyon Mide bulantısı ve kusma İdrarda meydana gelen değişiklikler Kronikleşen yorgunluk Ciltte kuruluk ve kaşıntı İştahsızlık ve kilo verme Kreatinin zararları ve yan etkileri nelerdir? maxcurehospitals Vücudumuzda sentezlenen kreatin maddesinin atık kısmı olan kreatinin ise vücuda çeşitli zararlar verebiliyor, fazla birikmesi durumunda farklı yan etkileri oluyor. "Kreatinin zararları ve yan etkileri nelerdir?" diye düşünenler için hemen anlatalım Kaslarda sık sık oluşmaya başlayan kramplar Karın ağrıları ya da kasılmalar Buna bağlı gelişebilen mide bulantısı ve kusma Nefes darlığı gibi solunum ile ilgili yaşanan sorunlar Böbrek hastalıkları Baş dönmesi Sürekli uyuma isteği Sık sık gerçekleşen ve hemen bitmeyen ishal sorunu Aşırı ve hızlı şekilde kilo artışı Kreatinin yüksekliği kişilerin bazı belirtiler göstermesine neden olur. Kişiler kreatinin yüksekliğini düşürmek için sağlıklı beslenmek ve bazı ilaçlar kullanmak Yüksekliği Nasıl Düşürülür?Böbrek hastalıklarının kendini net olarak gösteren belirgin belirtileri vardır. Kreatinin seviyesinin yüksek olması böbrek hastalıklarının en belirgin belirtisidir. Kreatinin yüksekliği yaşayan kişiler, bazı etkilerle karşılaşabilir. Kişiler kreatinin seviyesinin neden yükseldiğini de merak ederek detaylı araştırmalar yapabiliyor. Kreatinin seviyesinin normal bir seviyeye getirilmesi gerekiyor. Kreatinin seviyesinin yükselmesiyle birlikte kişiler bazı belirtiler yaşamaya su tüketiminin az olması kreatinin seviyesini yükseltecektir. Kişilerin mutlaka gün içerisinde belirlenen suyu tüketmesi gerekir. Gün içerisinde su tüketimi yapılmaması nedeniyle, kreatinin seviyesi yükselecektir. Yapılan ağır egzersizler ve aşırı kan kaybetmek kreatinin yüksekliğine neden olan durumlardır. Kreatinin yüksekliği belirtileri şu şekildedirMide bulantılarıYorgunlukHalsizlikKusmaİştah kaybıÖdemCiltte kaşıntıNefes darlığıKreatinin Düşürme Yöntemleri Nelerdir?Kreatinin seviyesini düşürmek için, evlerde yapılacak bazı yöntemler bulunuyor. Kişiler yükselen kreatinin seviyesini düşürmek adına pek çok bilgiyi araştırabiliyor. Özellikle böbrek hastalığını gösteren bu belirtiler, kişilerin oldukça zor bir süreç yaşamasına neden yaşanan belirtilerle birlikte en yakın sağlık kuruluşuna gitmesi gerekir. Eğer kreatinin düşürme yöntemleri uygulanırsa, kreatinin seviyeleri düşürülebilir. Herkesin tükettiği bitkiler, kanda yer alan kreatinin seviyesini oldukça düşürebiliyor. Kişilerin merak ettiği bitkiler şu şekildedir;Papatya çayıIsırgan otuKarahindiba KöküTarçınSibirya Ginsengi Amino asitler proteinlerin yapıtaşları ve kreatin de böyle bir amino asit. Ette, balıkta ve insan vücudunda bol miktarda bulunuyor. Beden kreatini kreatin fosfata veya diğer adıyla fosfokreatine dönüştürüyor ve kas dokularında depoluyor, burada bir yakıt olarak işlev gösteriyor. Kreatinin enerjideki rolünden dolayı sporcular ve vücut geliştirenler yaygın şekilde kreatin takviyeleri alıyorlar. Kreatinin spor performansını arttırmasına dair çalışmalar ise çatışan sonuçlar veriyorlar. İnsan Bedeni İnsan bedeni doğal bir kreatin kaynağı çünkü bu amino asit omurgalı canlılarda doğal yoldan bulunuyor. İnsan bedeni kreatin üretebilir, bunun için arginin, glisin ve methionini kullanır. Ortalama boyutlarda yetişkin bir erkek bu proteinin aşağı yukarı 120 gramını depolar. Boyutlarınıza bağlı olarak bu miktarın biraz fazlası veya azına sahip olabilirsiniz. Doğadaki Hayvanlar Doğadaki hayvanlar en zengin kreatin kaynaklarıdırlar. Bunlar arasında tavşan, geyik, devekuşu, bufalo, bizon, kuşlar ve ördekler bulunuyor. Ayrıca doğal hayvanların kalori miktarı da düşüktür çünkü kas dokuları daha fazladır ve yetiştirilmiş hayvanlara göre doymuş yağ oranları azdır. Av hayvanlarında kalp sağlığına iyi gelen çoklu doymamış yağ asitleri de besi hayvanlarına göre daha yüksektir. Besi Hayvanları Kreatin besi hayvanlarında da bulunur. Ancak en fazla kreatin miktarına sahip olan etleri tercih etmek istiyorsanız, geleneksel ve ticari olarak üretilen etler yerine kreatin bakımından zengin serbest gezen hayvanları tercih etmeniz daha doğru olur. Proteinli et çeşitleri arasında tavuk göğsü, hindi göğüs, piliç, kuzu pirzolası ve dana filetosu bulunuyor. Deniz Balıkları Balıkta da doğal yoldan kreatin bulunuyor. 85 gram pişmiş balıkta ortalama 1-2 gram kreatin bulunuyor. Ette olduğu gibi bu miktar daha az veya çok olabilir ve balığın kalitesine göre değişir. Çiftlik balıkları düşük kaliteli beslendikleri için kreatin düzeyleri doğada yetişmiş balıklardan daha düşüktür. Ayrıca balık doğal yoldan proteinlere sahiptir, kalorisi düşüktür ve faydalı yağlara sahiptir. Şeker hastalığına iyi gelen ve şekeri düşüren yiyecekler ve besinler doğal bir şekilde şekerinizin düşmesini sağlıyor işte ayrıntılar. Şeker hastalığı planlı ve programlı bir hayat ister. Şeker hastalığının bilinen bir tedavisi yoktur sadece hastalığın yarattığı belirtiler, hastalıklar engellenir. Kan şekerinin yüksek olması, aşırı susama, iştahlı olma, görme sorunları ve sık idrara çıkma gibi belirtiler yaratır. Kan şekeri yüksekliği düşmez ise, organ hasarları ortaya çıkar. İşte, şekeri düşüren yiyecekler; Kan şekerinin düşük olması için glisemik endeksi düşük gıdalar ile beslenmek gereklidir. Glisemik endeksi düşük gıda demek, yenildiğinde kan şekerini yükseltmeyen dengede tutan yiyecekler demektir. Şekeri düşüren besinler Keten tohumu Besin lifi ve sağlıklı yağ asitleri içeren keten tohumu yağı, kan şekerini düşürür. Badem Sağlıklı yağ ve protein açısından zengindir. İnsülin direncini kontrol altına alır. Günde 10-15 adet arasında yenilmelidir. Tarçın İnsülini taklit ederek, kan şekerini dengeler. Günde yarım çay kaşığı tarçın tüketmek, şekeri %20 oranında geriletir. Tatlı patates Düşük glisemik endeksi olan tatlı patates, kan şekerini sabit tutar. Limon ve elma sirkesi Glisemik endeksi yüksek gıdalarla birlikte elma sirkesi ve limon kullanmak kan şekerini dengelemektedir. Az yağlı yoğurt, soya sütü, az yağlı süt, müsli, kepek, çavdar, buğday, bezelye, havuç, patlıcan, brokoli, karnabahar, lahana, mantar, domates, biber, marul, yeşil fasulye, soğan, kiraz, erik, greyfurt, şeftali, elma, armut, kuru kayısı diğer glisemik endeksi düşük gıdalardır. Glisemik endeksi yüksek bazı gıdalar Pirinç gevreği, beyaz ekmek, baget ekmek, kabak, karpuz, kavun, patates kızartması, beyaz pirinç, dondurma sayılabilir. Şeker hastalığı hakkında öneriler Doktorun verdiği ilaç ve diyet listesine tam olarak uyun, Kan şekerini düzenli ölçün ve kaydedin, Sigara kullanıyorsanız mutlaka bırakın, Tansiyonunuz yüksekse doktora danışın ve tedavi olun, Her yıl düzenli göz muayenesi olun, Böbrek hasarı için senede bir defa böbrek kontrollerini yaptırın, Kan yağlarınızı ölçtürün, diyet ve egzersiz yapın, El ve ayaklarda karıncalanma varsa doktora danışın çünkü sinir hasarı olabilir, Ayakları kontrol edin ve onları koruyun,mümkün olduğunca yumuşak ayakkabı alın ve tırnak batıklarında hemen doktora danışın, Gebeyseniz ve gebe kalmak istiyorsanız mutlaka doktora danışın. Kaynak Tıbbi ve Aromatik Bitkiler & Halk İlaçları Tugan KÜTÜK ve Aromatik Bitkiler Öğr. tkutuk tkutuk

kreatini düşüren yiyecekler ve içecekler